El truco de sueño número 1 para que Josh Allen se duerma rápido

Josh Allen ya cuenta con estatus de MVP en el terreno de juego, habiendo obtenido el galardón de Jugador Más Valioso de la NFL para la temporada 2024. Ahora, al iniciar su noveno año como quarterback de los Buffalo Bills y su primera temporada como padre, se centra en dominar algo más: dormir.

Entre las tareas nocturnas de cambiar pañales y prepararse para otra temporada de la NFL repleta de compromisos, el descanso de calidad se ha vuelto una prioridad mayor que nunca. Esa es una de las razones por las que Allen se ha asociado con Natrol, una marca de ayudas naturales para dormir, e integra sus productos Ultra Sleep y Ultra Energy en su rutina de bienestar para apoyar tanto la recuperación como la energía diurna.

Allen sat down with Prevention to share how sleep is key to his performance and recovery, the sleep tips and tricks that help him drift off to dreamland, and the wellness habits that help him show up feeling his best—on the field and at home.

¿Cómo es la hora de acostarse para Josh Allen? Echa un vistazo a tu rutina para relajarte.

Antes, acostarme antes de las 23:30 era una victoria para mí. Pero desde que soy padre, me acuesto alrededor de las 21:00 o 21:30. Mi esposa y yo estamos tratando de limitar el uso de pantallas debido a la luz azul y cómo puede afectar nuestra capacidad para conciliar el sueño. A veces es difícil, especialmente cuando hay cosas por hacer o conversaciones pendientes de un día ajetreado, pero estamos tratando de ser más estrictos: bueno, cuando estamos en la cama, esto es lo que hacemos: dormimos. También existen esas luces de ritmo circadiano que he visto en las redes para ayudar a relajarte; realmente quiero investigarlas y empezar a usarlas en el futuro.

Acabas de celebrar tu primer Día del Padre: ¿cómo ha afectado la paternidad a tu sueño?

Me ha dado una perspectiva completamente nueva sobre el sueño y su realidad. En varias noches de los últimos meses he tenido despertares a las 3 a.m. o a las 5 a.m. con el bebé, y al día siguiente me encuentro siendo un poco más irritable. Pero me digo a mí mismo: “bien, relájate, estás bien, solo ten una mejor noche de sueño esta vez”, y sigo adelante, y el incorporar Ultra Sleep y Ultra Energy en mi rutina me ayuda a lograrlo. No considero que dormir sea un lujo; es la base de todo, especialmente mi rendimiento dentro y fuera del campo. Así que al iniciar este año, hay un compromiso de asegurar que pueda mantener un sueño de calidad.

¿Cómo encajan los ayudas para dormir en tu rutina, y cómo te ayudan a sentirte al máximo desde la mañana hasta la noche?

No los tomo todas las noches; los tomo cuando sé que tendré la oportunidad de dormir un poco más y cuando sé que necesito esa ayuda extra, como ahora, después de varios días largos. Ultra Sleep contiene 5 mg de melatonina para ayudarte a conciliar el sueño un poco mejor, además de GABA y otros ingredientes naturales (como cereza ácida, bálsamo de limón y manzanilla) que ayudan a la calidad del sueño. Personalmente, sí noto la diferencia cuando los tomo. Siento que me duermo más rápido y duermo toda la noche mejor (esto es muy importante porque tu cuerpo se reconstruye y se recupera mientras duermes). Y luego, si te sientes bien durante el día, eso se reflejará en la noche; es una especie de efecto dominó.

¿Cuáles eran algunos de tus trucos para dormir cuando eras niño o en la universidad?

Cuando no podía dormir, solía intentar pensar en nada y luego contar hasta 100; siento que nunca llegaba a 100. Y en la universidad, vino un médico del sueño a hablar con nuestro equipo, y me dijeron algo que se quedó conmigo: mantén la habitación fría, silenciosa y tranquila a la hora de dormir. Así que cuando estoy en las habitaciones de hotel para los partidos, bajo al máximo ese termostato.

Además de dormir lo suficiente, ¿qué otros hábitos de bienestar te ayudan a sentirte en tu mejor forma?

Entrenar y asegurarte de levantar pesas, creo que son algunas de las mejores cosas que puedes hacer por tu salud. Me encantan las saunas, y hay muchos datos respaldados por la ciencia sobre los beneficios para la salud de las saunas. También practico la terapia de luz roja, la fisioterapia y los masajes después de los partidos; esas son las principales cosas para asegurar que mi cuerpo esté en la posición adecuada para rendir. Pero el sueño es, de verdad, la pieza más importante de todo lo que mucha gente pasa por alto.

Los suplementos dietéticos son productos destinados a complementar la dieta. No son medicamentos y no están destinados a tratar, diagnosticar, mitigar, prevenir ni curar enfermedades. Ten cuidado al tomar suplementos dietéticos si estás embarazada o lactando. Además, ten cuidado al administrar suplementos a un niño, a menos que lo recomiende su profesional de la salud.