Soy más que una noctámbula crónica: lucho con el Síndrome de Fase de Sueño Retrasada, lo que significa que a menudo me cuesta dormirme a una hora adecuada, por muy cansada que esté (sí, incluso con una cama perfectamente acogedora, con un colchón tipo nube y almohadas cómodas). Hay algunas cosas que he descubierto que me ayudan a conciliar el sueño y a despertar con más facilidad, como mi confiable despertador con alarma de amanecer; pero también he comprobado que estas herramientas funcionan mejor cuando se combinan con un buen suplemento para dormir, como el Suplemento para Dormir de Magnesio L-Treonato de Nature’s Craft.
Cómo funcionan los suplementos para dormir
Un ingrediente clave de estos suplementos es el magnesio, un mineral esencial que los expertos aseguran puede favorecer el sueño. “El magnesio ayuda a dormir relajando los músculos, reduciendo la excitabilidad del sistema nervioso, regulando los neurotransmisores y disminuyendo la ansiedad”, dijo previamente Stephanie Crabtree, M.S., R.D., una dietista orientada a la funcionalidad con base en Sarasota, FL, a Prevention. “También desempeña un papel en la producción de la propia melatonina de tu cuerpo a partir de la glándula pineal, ayudando a mantener un ciclo natural de sueño-vigilia.”
Se piensa que el magnesio “podría funcionar regulando los neurotransmisores dentro del cerebro, específicamente aquellos que se conocen como neurotransmisores inhibidores (como el GABA), los cuales promueven el sueño y pueden ayudar a que alguien se sienta más relajado”, explicó además Kenneth Lee, M.D., director médico del Sleep Disorders Center en UChicago Medicine.
Los suplementos de Nature’s Craft contienen específicamente magnesio L-treonato, una forma de magnesio diseñada específicamente para atravesar la barrera hematoencefálica. Además, también contiene ingredientes botánicos como apigenina (un flavonoide vegetal natural presente en la manzanilla y el apio), L-teanina (un aminoácido presente en las hojas de té, incluido el matcha) y extracto de toronjil (melisa), todos los cuales han demostrado mejorar la calidad del sueño.
Cómo me funcionaron los suplementos para dormir
Durante las últimas tres semanas he estado tomando el suplemento para dormir según sea necesario, especialmente en noches en las que me costaba conciliar el sueño o experimentaba ansiedad o estrés nocturnos. La dosis recomendada es de tres cápsulas; “preferiblemente una cápsula por la tarde y dos cápsulas una hora antes de acostarte”, como indica la etiqueta. Personalmente, me resultó difícil acordarme de tomar una por la tarde, así que normalmente tomaba dos cápsulas por la noche.
En general, descubrí que los días que tomé los suplementos, mi rutina de sueño mejoró enormemente. Por lo general, me cuesta apagar mi mente a la hora de dormir, lo que puede mantenerme despierta durante horas, pero en las noches en las que tomé magnesio, fue más fácil (¡y más rápido!) quedarme dormida. En una hora desde que tomé las cápsulas, comencé a sentirme más tranquila y relajada, y noté de forma notable que el sueño tiraba de mi cerebro y de mi cuerpo.
Con otros suplementos de melatonina que he probado, a menudo me despierto con somnolencia y neblina. Pero con los de Nature’s Craft, desperté sintiendo que había dormido profundamente y reparador, sin despertares frecuentes ni interrupciones, con energía y la mente clara.
Qué saber antes de probar suplementos para dormir
Los expertos en sueño recomiendan generalmente practicar primero una buena higiene del sueño —mantener un horario constante de sueño y vigilia, minimizar la actividad estimulante antes de acostarse y evitar la cafeína y el alcohol por las noches— antes de recurrir o depender de los suplementos como solución inicial para dormir mejor. Además, advierten que el magnesio puede tener efectos secundarios como náuseas, diarrea y dolor de estómago.
Dicho esto, el magnesio puede ser útil para mejorar el sueño, según los expertos. Crabtree recomienda personalmente este suplemento por encima de la melatonina como “una ayuda para lograr un sueño profundo y reparador, y tiene un perfil de seguridad sólido para uso a largo plazo”—mientras que la melatonina suele ser “la mejor opción para dificultad para conciliar el sueño, jet lag o ajustar tu horario de sueño”, señala.
La conclusión
En general, el Suplemento para Dormir de Magnesio L-Treonato de Nature’s Craft ha sido realmente útil para mejorar mi rutina de sueño. Pero no te quedes solo con mi testimonio: muchos revisores también lo respaldan para un sueño más reparador.
“He probado tantos ayudantes para dormir a lo largo de los años, pero nunca obtuve un sueño constante y reparador sin la somnolencia al día siguiente. Este suplemento de magnesio para dormir ha cambiado las reglas del juego”, escribió una compradora de Amazon. “Siento que me voy relajando de forma natural entre 30 y 45 minutos después de tomarlo, y lo mejor de todo es que sigo dormida toda la noche y me despierto sintiéndome renovada, no aturdida. Lo que más me encanta es que no contiene melatonina—lo que significa que no hay sueños extraños ni ciclos de sueño desordenados.”
Afortunadamente, si quieres probar estos suplementos tú mismo, puedes conseguir la botella con un 20% de descuento en Amazon. solo asegúrate de añadir el código PREVENT20 al finalizar la compra para aplicar el descuento.
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Los suplementos dietéticos son productos destinados a complementar la dieta. No son medicamentos y no están destinados a tratar, diagnosticar, mitigar, prevenir ni curar enfermedades. Sea cauteloso al tomar suplementos dietéticos si está embarazada o amamantando. También tenga cuidado al dar suplementos a un niño, a menos que lo recomiende su proveedor de atención médica.
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