Todos defecan, idealmente cada día (o al menos cada dos días). Pero, ¿existe una hora del día perfecta para defecar? Aunque lo más importante es mantener movimientos intestinales constantes y saludables, los expertos dicen que si evacuas a una hora específica, tu cuerpo podría agradecértelo.
Conozca a los expertos: Rudolph Bedford, M.D., gastroenterólogo del Providence Saint John’s Health Center en Santa Mónica, California; Stephanie Crabtree, M.S., R.D., dietista registrada con base en Sarasota, Florida.
Aquí, un gastroenterólogo y una dietista registrada explican cuál es la mejor hora del día para defecar, además de los ajustes simples que puedes incorporar en tu rutina matutina y nocturna para ayudar a que tu cuerpo siga un horario óptimo.
¿Cuándo es la mejor hora del día para defecar?
Los expertos a los que consultamos coinciden en que la mañana es la mejor hora para evacuar, tanto por motivos prácticos como de salud. “Elegimos la mañana porque normalmente nos estamos levantando para empezar el día”, dice Rudolph Bedford, M.D., gastroenterólogo del Providence Saint John’s Health Center en Santa Mónica, California. “Es más una restricción social que nos imponemos a nosotros mismos.” En otras palabras, a menudo es más fácil defecar por la mañana simplemente porque estás en casa preparando tu día y probablemente tienes unos minutos extra en el baño que quizá no tienes en otros momentos del día.
Pero también hay razones biológicas por las que la mayoría de las personas tiende a evacuar por la mañana. “La mañana es típicamente el momento ideal para hacer una evacuación intestinal porque el colon está naturalmente más activo después de despertar”, explica Stephanie Crabtree, M.S., R.D., dietista registrada con base en Sarasota, Florida. “El ritmo circadiano de tu cuerpo, combinado con la primera comida del día, ayuda a estimular el reflejo gastroocolico, que favorece las contracciones en el colon y ayuda a mover las heces hacia el recto. Por eso muchas personas sienten la necesidad de ir después de comer.”
El hecho de que la mayoría de las personas siga una rutina matutina cada día también puede contribuir a promover movimientos intestinales regulares. “Tu cuerpo funciona con un reloj. Le gustan las cosas organizadas y coordinadas”, explica el Dr. Bedford. “La razón por la que elegimos la mañana es que te despiertas de forma constante, desayunas y quizá tomas café. Tendrás tiempo para afrontar cualquier molestia o irregularidad que estés experimentando.” Hablando del café, el Dr. Bedford añade que la cafeína en esa bebida matutina también puede ayudar a mover las cosas.
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Estrategias simples que apoyan un horario de evacuación intestinal constante
“La regularidad de los movimientos intestinales se reduce a unos pocos hábitos clave: comer suficiente fibra, beber líquidos en cantidad adecuada y mantenerse activo físicamente”, comenta Crabtree. “Si tienes problemas de estreñimiento, empieza por revisar esas tres áreas. Las mejoras pequeñas pueden marcar una gran diferencia.” Más allá de eso, hay ajustes sencillos que puedes hacer en tus hábitos vespertinos y matutinos para favorecer las evacuaciones matutinas. Crabtree y el Dr. Bedford recomiendan las siguientes estrategias:
La línea de fondo
Aunque la mañana es el mejor momento para evacuar por razones biológicas y prácticas, el Dr. Bedford afirma que no estás haciendo nada mal si no evacuas por la mañana. “La consistencia es lo más importante”, dice. Crabtree está de acuerdo. “En lugar de centrarte en la hora a la que vas, presta atención a si tus movimientos intestinales son predecibles, cómodos y completos”, comenta. “Esos son mejores indicadores de una función intestinal saludable que la hora del día.”
Los suplementos dietéticos son productos destinados a complementar la dieta. No son medicamentos y no están destinados a tratar, diagnosticar, mitigar, prevenir o curar enfermedades. Tenga precaución al tomar suplementos dietéticos si está embarazada o amamantando. Además, tenga cuidado al administrar suplementos a un niño, a menos que lo recomiende su profesional de la salud.
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