Expertos revelan la señal inequívoca de que estás tomando demasiado magnesio

El magnesio es un mineral esencial que muchas personas no obtienen lo suficiente solo con su dieta. Y aun así, excederse con los suplementos puede provocar síntomas desagradables y, en última instancia, dañar su salud en general. Conocer la señal número uno de que estás tomando demasiado magnesio puede ayudarte a realizar los ajustes necesarios para que tus suplementos te apoyen de la mejor manera.

Conozca a las expertas: Diane Han, M.P.H., R.D., una dietista con sede en San Francisco y fundadora de Woking Balance Wellness; Vanessa Imus, M.S., R.D.N., una nutricionista dietista registrada y propietaria de Integrated Nutrition for Weight Loss en Bothell, Washington.

“Tomar demasiado magnesio a lo largo del tiempo puede ser perjudicial para la salud porque puede provocar un desequilibrio electrolítico, lo que puede afectar la función cardíaca e interferir con el funcionamiento normal de otros sistemas del cuerpo”, afirmó Diane Han, M.P.H., R.D., una dietista con sede en San Francisco y fundadora de Woking Balance Wellness, a Prevención. “El magnesio es importante para regular la presión arterial, además de mantener una función muscular y nerviosa saludable, según los Institutos Nacionales de la Salud (NIH), todo lo cual son sistemas que no quieres que se desbalanceen por demasiado de este mineral.”

“Entonces, ¿cómo puedes saber si estás tomando demasiado? La señal más común que he visto es que las personas toman demasiado magnesio y luego se quejan de diarrea”, dice Vanessa Imus, M.S., R.D.N., una nutricionista dietista registrada y propietaria de Integrated Nutrition for Weight Loss en Bothell, Washington. El magnesio atrae agua hacia los intestinos, lo que resulta en heces blandas, junto con otros problemas gastrointestinales como calambres estomacales y náuseas, señala Imus. “Una arritmia, debilidad muscular o presión arterial baja son efectos secundarios más graves que también pueden ocurrir además del efecto secundario más extremo, que es un paro cardíaco”, afirma Imus, completando los signos de que estás tomando demasiado magnesio. Estos síntomas más serios tienen más probabilidades de ser causados por toxicidad de magnesio, o por una dosis única muy grande de magnesio, mientras que los problemas digestivos pueden resultar de consumir más de lo que tu cuerpo puede absorber.”

El NIH señala que el nivel máximo tolerable de magnesio para suplementación es de 350 miligramos para adultos, por lo que lo mejor que puedes hacer para evitar efectos secundarios es mantener tu dosis por debajo de esa cantidad. Consultar con un dietista o con un profesional de la salud para saber cuánto necesitas personalmente también puede ser útil.

Los suplementos dietéticos son productos destinados a complementar la dieta. No son medicamentos y no están destinados a tratar, diagnosticar, mitigar, prevenir o curar enfermedades. Ten cuidado al tomar suplementos dietéticos si estás embarazada o amamantando. También, ten cuidado al administrar suplementos a un niño, a menos que lo recomiende su proveedor de atención médica.