Expertos revelan la señal número 1 de que tu metabolismo se está desacelerando

¿Recuerdas cuando eras más joven y podías comer o beber cualquier cosa sin apenas consecuencias físicas? Aunque esos días quedaron atrás, estamos tomando medidas para mantener un metabolismo rápido a medida que envejecemos. Saber cuál es la señal número uno de que tu metabolismo se está ralentizando puede ayudarte a ser proactivo y a tomar las medidas necesarias para sostener tu salud metabólica.

Conoce a los expertos: Courtney Pelitera, M.S., R.D.N., C.N.S.C., nutricionista dietista registrada en VNutrition; Brooke Bussard, M.D., coach de salud en medicina del estilo de vida.

“Para decirlo en términos simples, un metabolismo más rápido significa que, en reposo, tu cuerpo usa más energía (medida en calorías) para funciones corporales normales como la respiración, el latido del corazón y la actividad cerebral”, comentó previamente Courtney Pelitera, M.S., R.D.N., C.N.S.C., una nutricionista dietista registrada en VNutrition, a Prevention. “Por lo tanto, utilizas más calorías solo para funcionar adecuadamente a lo largo del día que alguien con un metabolismo más lento.” Aunque tu metabolismo tiende a volverse más lento con la edad, debido a factores como cambios hormonales, pérdida de masa muscular y condiciones de salud crónicas, es posible ralentizar este proceso. Pero primero debes reconocer que está sucediendo.

¿Cómo puedes lograrlo? Aunque hay varios signos de que tu metabolismo se está ralentizando, “un signo importante sería el aumento de peso sin cambiar ningún hábito de dieta o estilo de vida”, dijo Pelitera. “Un metabolismo que se está desacelerando requerirá menos energía.” La Dra. Brooke Bussard, M.D., coach de medicina del estilo de vida, añadió que si además pierdes músculo y ganas grasa a medida que la cifra en la balanza sube, es una señal de que la capacidad de tu cuerpo para usar la energía está cambiando.

Una vez que hayas observado un cambio en tu peso, hay un primer paso claro, según la Dra. Bussard. “Si tu peso va aumentando gradualmente, vale la pena examinar más de cerca tu actividad física, especialmente el entrenamiento de fuerza”, afirmó. “Naturalmente perdemos masa muscular con la edad, y dado que la musculatura desempeña un papel clave en el gasto energético, conservarla es esencial. Incluir actividades que desafíen a tus músculos puede ayudar a preservar la salud metabólica.” Considera incorporar algunos de los mejores ejercicios de entrenamiento de fuerza para personas mayores de 50 años en tu rutina de ejercicios varias veces a la semana. Aunque tu metabolismo no volverá a ser como cuando eras adolescente, te mantendrás más fuerte, con más energía y más móvil durante muchos años.