Según científicos, este popular suplemento de belleza ofrece beneficios para todo el cuerpo

Probablemente hayas escuchado hablar, e incluso comprar, máscaras faciales virales de colágeno, pero cuando se trata de la proteína, eso es realmente solo la punta del iceberg. El colágeno es la proteína más abundante del cuerpo, que actúa como su pegamento fuerte, pero flexible, sosteniendo sus tejidos de la cabeza a los pies. A partir de los 20 y pico, la producción de colágeno disminuye aproximadamente un 1% al año, y esa caída se acentúa durante la menopausia. Es entonces cuando muchas personas recurren a polvos y suplementos de colágeno para ayudar con problemas como la piel que envejece y las articulaciones que crujen, pero hay cierta confusión comprensible sobre si realmente funcionan. Los hallazgos de un nuevo estudio intentan aclarar las cosas al compartir los posibles beneficios de colágeno en todo el cuerpo.

Conozca a los expertos: el Dr. James J. Chao, M.D., F.A.C.S., cirujano plástico y director médico de VedaNu Wellness; y Amy Davis, R.D., L.D.N., dietista registrada y consultora de nutrición de Live Conscious.

El estudio, publicado en Aesthetic Surgery Journal, fue en realidad una revisión paraguas de la investigación existente sobre la suplementación con colágeno. Los investigadores analizaron 16 revisiones sistemáticas y metanálisis que incluían 113 ensayos controlados aleatorios que involucraron a casi 8,000 participantes. Al analizar todos los resultados, llegaron a conclusiones sobre el impacto de los suplementos de colágeno en el envejecimiento de la piel, la salud de las articulaciones, la densidad ósea y el rendimiento muscular.

“La teoría de por qué la suplementación con colágeno podría ser beneficiosa siempre ha existido,” dice el Dr. James J. Chao, M.D., F.A.C.S., cirujano plástico y director médico de VedaNu Wellness. “Lo que ofrece esta revisión es datos estadísticamente significativos a gran escala que respaldan esas teorías.” Sigue leyendo para conocer más sobre los hallazgos.

Beneficios de los suplementos de colágeno, según los hallazgos

El colágeno no solo funcionará para devolver el rebote a tu tez. Según los datos, también podría apoyar un envejecimiento saludable en general, siempre que se tome en la dosis, fórmula y con la consistencia adecuadas. A continuación, un desglose de beneficios.

1. Rendimiento muscular. Los investigadores observaron que la suplementación con colágeno dio lugar a un aumento moderado de la masa muscular, una mejora en la arquitectura muscular y una ganancia modesta de fuerza cuando se combinó con entrenamiento con pesas. También señalaron, con poca certeza, que el colágeno parecía favorecer la recuperación de los tendones. Sin embargo, la molestia muscular posentrenamiento no pareció mejorar significativamente.

2. Salud de articulaciones y huesos. La suplementación con colágeno se encontró de forma consistente asociada al alivio de los síntomas de la artritis, incluida la reducción del dolor autoinformado.

3. Apariencia de la piel. Los investigadores documentaron “mejoras sustanciales” en la elasticidad y la hidratación de la piel tras la suplementación con colágeno.

El estudio también examinó el posible impacto del colágeno en la salud bucal y cardíaca, pero los investigadores no pudieron identificar beneficios claros en esas categorías.

Algunas advertencias

Es importante señalar que estos hallazgos son correlaciones y solo tan sólidos como los estudios incluidos en la revisión, algunos de los cuales eran pequeños y financiados por la industria, lo que podría sesgar los resultados, señala el Dr. Chao. Además, otra advertencia es que los resultados fueron más evidentes cuando la dosis era alta y el colágeno se utilizaba a largo plazo, durante al menos ocho a 12 semanas. Una dosificación adecuada y eficaz también dependía a menudo de la masa corporal de la persona.

“Aún necesitamos más investigación sobre las fuentes de colágeno, la dosificación óptima y los resultados de salud a largo plazo de la suplementación,” dice Amy Davis, R.D., L.D.N., dietista registrada y consultora de nutrición de Live Conscious. “Y como con cualquier suplemento, la calidad es clave, y los suplementos deben estar probados por terceros e incorporarse pensando en tus necesidades específicas.”

Si te interesa tomar suplementos de colágeno, busca fórmulas probadas por terceros y consulta con tu médico para discutir la mejor manera de incorporarlos a tu plan de bienestar.

La conclusión

“Como dietista, mi conclusión principal es que el colágeno puede ser una herramienta útil para apoyar un envejecimiento saludable, junto con una dieta equilibrada, sueño, ejercicio y otros hábitos de vida saludables,” dice Davis. “Si bien no es una solución mágica y no es esencial, puede ser una herramienta útil para quienes tienen preocupaciones en la piel, las articulaciones o los huesos.”

Los suplementos dietéticos son productos destinados a complementar la dieta. No son medicamentos y no están destinados a tratar, diagnosticar, mitigar, prevenir o curar enfermedades. Ten cuidado al tomar suplementos dietéticos si estás embarazada o amamantando. También ten cuidado al administrar suplementos a un niño, a menos que lo recomiende tu proveedor de atención médica.