Beber agua puede bajar la presión arterial: explican los médicos

Beber suficiente agua día tras día puede ayudar mucho a que te sientas en tu mejor momento. Pero, ¿beber agua puede reducir la presión arterial, o eso es pedir demasiado a una bebida tan simple, aunque vital?

Conozca a los expertos: Ian del Conde Pozzi, M.D., cardiólogo y especialista en medicina vascular en el Miami Cardiac & Vascular Institute, parte de Baptist Health South Florida; Christopher Davis, M.D., F.A.C.C., jefe de cardiología en humann

Resulta que la respuesta no es tan simple como beber agua y ver que tu lectura de presión arterial caiga. Aquí, los cardiólogos explican el impacto que la hidratación puede tener en la salud de tu corazón, incluido si (y cómo) el agua podría ayudar a regular tu presión arterial. Además, otros sorbos que podrían ofrecer las mismas ventajas y estrategias inteligentes adicionales para bajar la presión arterial de forma natural.

No directamente, pero la deshidratación (es decir, perder más fluidos de los que ingieres) se ha vinculado a una presión arterial no saludable. “Cuando te deshidratas, el volumen de sangre disminuye, lo que puede provocar inicialmente una caída de la presión arterial,” explicó Ian del Conde Pozzi, M.D., cardiólogo y especialista en medicina vascular en el Miami Cardiac & Vascular Institute, parte de Baptist Health South Florida. “Sin embargo, a medida que el cuerpo intenta compensar, libera ciertas hormonas que pueden contraer los vasos sanguíneos y hacer que la presión arterial aumente. Esto significa que la deshidratación puede paradójicamente resultar en presión arterial tanto baja como alta.”

Algunos estudios han vinculado una ingesta habitual baja de agua con dificultades para regular la presión arterial, pero se necesitan más datos para confirmarlo. Un estudio publicado en Cureus sugirió que las personas con hipertensión tendían a tener un porcentaje menor de agua corporal total, lo que sugiere una relación entre el estado de hidratación y la presión arterial alta. Otro estudio publicado en Frontiers in Public Health mostró que, entre más de 3,000 adultos chinos, existía una tendencia decreciente del riesgo de hipertensión a medida que aumentaba la ingesta de agua simple.

La cantidad de agua que debes beber al día varía según muchos factores, incluidos el estado de salud, el nivel de actividad y el sexo. Para evitar la deshidratación y los posibles efectos sobre la presión arterial, las personas asignadas como hombres al nacer deberían apuntar a beber alrededor de 15.5 tazas (3.7 litros) de líquidos al día, y las asignadas como mujeres al nacer a unas 11.5 tazas (2.7 litros) de líquidos al día, según la Mayo Clinic. Esta recomendación incluye no solo agua, sino también la humedad de los alimentos y otras bebidas, incluidas frutas, verduras, sopas y otras bebidas.

Esto busca apoyar funciones corporales esenciales, incluida la regulación de la temperatura, el transporte de nutrientes y la eliminación de desechos. Sin embargo, las necesidades individuales pueden variar, y es crucial ajustar la ingesta de agua en función de tus niveles de actividad y las circunstancias ambientales (por ejemplo, si pasas tiempo al aire libre durante una ola de calor).

Si bien el agua es una de las formas más eficaces de mantenerse hidratado y de potencialmente ayudar a mantener una presión arterial saludable, ciertas otras bebidas también pueden ayudarle a evitar que su presión arterial se eleve. Estas incluyen:

• Té de hibisco: Rico en antioxidantes, este té de hierbas ha demostrado ayudar a reducir tanto la presión arterial sistólica como la diastólica.
• Jugo de granada: Contiene potasio y polifenoles, que pueden promover la salud del corazón y ayudar a disminuir la presión arterial.
• Jugo de remolacha: Contiene nitratos dietéticos, o compuestos que se convierten en óxido nítrico en el cuerpo. El óxido nítrico puede ayudar a relajar los vasos sanguíneos y apoyar una presión arterial saludable.
• Leche desnatada: Aporta calcio, potasio y magnesio—tres nutrientes destacados en la dieta DASH, una dieta que ha mostrado ayudar a mantener una presión arterial saludable. La evidencia sugiere una relación entre el consumo de lácteos como parte de una dieta cardioprotectora y una reducción de la presión arterial.
• Té verde: Contiene catequinas, que pueden mejorar la función de los vasos sanguíneos y reducir la presión arterial. Aunque las bebidas con cafeína como el té y el café pueden tener un efecto diurético, un consumo moderado puede seguir contribuyendo a tu ingesta diaria de líquidos.

La hidratación es solo un factor que puede influir en la presión arterial. Junto a mantener un estado de hidratación saludable, el Dr. del Conde Pozzi sugiere incorporar las siguientes formas de bajar la presión arterial de forma natural en tu rutina:

• Mantener un peso saludable
• Participar en ejercicio regular
• Reducir la ingesta de sodio
• Limitar el consumo de alcohol
• Manejar el estrés
• Incorporar alimentos ricos en magnesio, potasio y fibra en tu dieta

Para hábitos dietéticos específicos, la dieta DASH está diseñada para combatir la hipertensión y puede ser una solución viable para quienes intentan mantener su salud cardíaca. Esta dieta promueve comer nutrientes conocidos por ayudar a regular la presión arterial al enfatizar frutas, verduras, granos integrales, proteínas magras y productos lácteos bajos en grasa, así como otros alimentos ricos en potasio, calcio y magnesio, esenciales para la gestión de la presión arterial. Además, esta dieta recomienda reducir la ingesta de sodio, dulces y carnes rojas, todos los cuales se han asociado con niveles más altos de presión arterial.

Si tienes presión arterial alta, es crucial que tomes medidas o recibas el tratamiento necesario para bajar tus niveles. “Desafortunadamente, la presión arterial alta es probablemente una de las condiciones más subdiagnosticadas en la medicina”, dijo Christopher Davis, M.D., F.A.C.C., jefe de cardiología en humann. “La razón principal es que la mayoría de las personas pueden pasar años con una presión arterial significativamente elevada sin síntomas.”

El Dr. Davis compartió que la clave para detectar la hipertensión a tiempo es el monitoreo de rutina. “Muchos dispositivos automáticos de medición de la presión arterial son bastante precisos y le permitirán detectar problemas de presión arterial antes de que aparezcan los síntomas”, dijo. “Algunos de estos síntomas pueden incluir visión borrosa, dolor de cabeza, mareos, dolor en el pecho o dificultad para respirar.” Explicó que si tienes una presión arterial que se mantiene elevada o experimentas alguno de los síntomas mencionados, debes consultar a tu médico para una evaluación adicional.

Programa una cita si tus lecturas son consistentemente de 130/80 mm Hg o más, lo que se considera hipertensión en etapa 1, o 140/90 mm Hg o más, lo que indica la etapa 2, según la AHA. La intervención temprana y el monitoreo regular pueden prevenir complicaciones graves, como enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y daño renal.