Denise Austin comparte un entrenamiento sencillo para moldear tus glúteos

Ya sea compartiendo sus consejos para fortalecer el core o reuniéndose con su hija para demostrar un entrenamiento de fuerza, Denise Austin sabe cómo activar a sus seguidores.

Recientemente, la profesional del fitness subió a Instagram para compartir dos de sus movimientos favoritos para “redefinir tu trasero” —y no son sentadillas. Austin dice que estos movimientos son una gran alternativa si buscas un “trasero fuerte y esculpido”, pero te preocupa que las sentadillas sean demasiado duras para tus rodillas. “Estos son algunos de mis movimientos de bajo impacto, sin sentadillas, que van a apuntar a cada centímetro de esos glúteos y te harán sentir los músculos de tus muslos y glúteos,” explicó en la leyenda de Instagram.

Como otros entrenamientos de Denise Austin que conocemos y amamos, estos movimientos son muy fáciles de incorporar en tu día, incluso cuando solo tienes unos minutos libres. “Puedes hacerlos en cualquier lugar…sin gimnasio, sin equipo, sin excusas. ¡Solo unos minutos para remodelar la mitad inferior y convertirla en tu mejor mitad!”, escribió en su leyenda. “Créeme…verás resultados.”

¿Quieres probar estos movimientos por ti misma/o? Tenemos los detalles a continuación.

Elevaciones de piernas y pulsos

En su primera demostración, Austin comienza en su esterilla sobre sus manos y rodillas, luego se apoya en los antebrazos. Luego levanta una pierna recta hacia atrás, manteniendo los hombros y las caderas en posición cuadrada mientras golpea ligeramente la punta del pie contra el suelo y la eleva de nuevo. “[Esto] realmente trabaja la parte posterior de tus muslos y glúteos,” dice.

Austin termina doblando la pierna levantada y pulsándola hacia el techo. “Dobla la rodilla, flexiona el pie y haz pequeños pulsos,” explica.

Puentes de glúteos con dos y una pierna

El segundo ejercicio de Austin es una variación de un movimiento clásico de Pilates: el puente de glúteos. Para empezar, Austin se acuesta de espaldas con los brazos a los lados y las rodillas flexionadas. “Asegúrate de hacerlo tal como se muestra, manteniendo los talones cerca de los muslos”, demuestra antes de elevar las caderas hacia el techo. “Levanta lentamente las nalgas y estarás haciendo pulsos suaves hacia arriba,” explica. “Aprieta los glúteos aquí.”

A partir de ahí, Austin pasa a una variación de una pierna. “Si quieres llevarlo al siguiente nivel, desafíate a levantar una pierna”, dice, señalando una pierna recta hacia el techo manteniendo las caderas en posición cuadrada y continuando los pulsos. (Asegúrate de cambiar de lado para completar este movimiento.)

Si las sentadillas no te funcionan, prueba uno o ambos de estos movimientos la próxima vez que quieras un entrenamiento de glúteos simple y efectivo.