5 ejercicios de fuerza aprobados por médicos para mujeres mayores de 50 años

Este clásico ejercicio para el brazo «tonifica y fortalece tus bíceps, lo que te ayudará a mantener la independencia y la movilidad a medida que envejeces», afirmó la Dra. Bowers. Usas tus bíceps, los músculos que rodean la parte frontal de tus brazos superiores, para todo, desde comer hasta vestirte. La Dra. Bowers recomendó usar una banda de resistencia para este ejercicio, pero también podrías usar botellas de agua, latas o mancuernas.

Inténtalo: Párate con los pies separados al ancho de los hombros y los brazos a los lados. Coloca una banda de resistencia debajo de tu pie derecho, sosteniendo un extremo de la banda en cada mano con las palmas orientadas hacia fuera. Flexiona las manos hacia tus bíceps durante 2 segundos, e inhala. Luego, baja los brazos durante 3 segundos y exhala.

Haz seis repeticiones. Luego, cambia la banda de resistencia a tu pie izquierdo y haz seis repeticiones más. “Para un desafío adicional de equilibrio, intenta ponerte de pie sobre una pierna mientras realizas curl de bíceps,” dijo la Dra. Bowers.