Denise Austin comparte 3 ejercicios de Pilates para abdominales desde todos los ángulos

“Estos tres movimientos de Pilates son maravillosos para fortalecer todo tu core…realmente trabajan todos los músculos abdominales desde todos los ángulos”, escribió Austin en su publicación de Instagram. “Me encanta el Pilates porque te ayuda a sentirte fuerte, centrado y respaldado desde el interior. Solo unos pocos movimientos enfocados como estos pueden ayudar a mejorar tu postura, el equilibrio y la fuerza general.”

Si quieres probar el entrenamiento en casa, a continuación encontrarás los detalles de cada movimiento. Todo lo que necesitas es una esterilla de yoga, no se requieren accesorios.

Levantamiento de una pierna por un lado

Austin empieza en una posición de plancha lateral modificada, con la rodilla de la pierna inferior apoyada en la esterilla. “Mantén las piernas firmes y rectas… Apunta con el pie y estira la pierna hacia afuera”, demuestra, levantando la pierna superior extendida fuera de la esterilla y bajándola con control. “Estás trabajando todos los abdominales, los músculos del core, además de tus piernas.”

Austin recomienda hacer 10 repeticiones con cada pierna.

Crunch lateral

Continuando desde la misma posición de plancha lateral modificada, Austin eleva el brazo superior por encima de la cabeza antes de doblar el codo y la rodilla superior hacia sí mismos al mismo tiempo, y luego regresa a la posición extendida. “Jala el ombligo hacia adentro y respira hondo, inhala y exhala”, explica.

De nuevo, Austin propone 10 abdominales por cada lado.

Extensión doble de piernas

Cambiando de posición para quedar de espaldas, Austin cierra la rutina con un movimiento clásico de Pilates: la extensión doble de piernas. Se enrosca en una bola, levantando la cabeza, el cuello y los hombros mientras acerca las rodillas al pecho.

“Rodea las rodillas hacia el pecho y estira hacia afuera”, demuestra, estirando sus brazos y piernas rectas en un ángulo de 45 grados mientras mantiene la cabeza, el cuello y los hombros elevados, antes de rodear los brazos para volver a abrazar sus rodillas. “Tonifica y tensa los abdominales”, explica. “Haz 10 de estas.”

Como amante del Pilates, no puedo esperar para incorporar estos movimientos en mi rutina. Pruébalos individualmente o haz la serie completa junta la próxima vez que busques un entrenamiento eficaz para el core.