Denise Austin comparte una rutina de 8 minutos en la cinta de correr — aprende a hacerla

¿Te aburres de tus rutinas de caminata en la cinta? Por suerte para ti, Denise Austin está aquí para ayudarte a darle un giro. La profesional del fitness recientemente subió a Instagram un entrenamiento eficaz en la cinta que puedes hacer en solo ocho minutos.

“CONVIERTE tu caminata en un entrenamiento TONIFICANTE!!… Aquí está la secuencia que me encanta en este momento,” escribió Austin en la descripción de su video de Instagram. “¿Los resultados?! Una cintura más delgada, glúteos más firmes, piernas más fuertes y un metabolismo que sigue quemando calorías mucho después de terminar!! ¡Y ni siquiera tienes que salir de tu sala de estar!”

Si quieres probar el entrenamiento tú mismo, te brindamos todos los detalles. Todo lo que necesitas para empezar es tu cinta de correr o caminadora y cinco minutos libres.

Calentamiento caminando

“Lo ideal es empezar con un buen calentamiento,” dice Austin, ajustando su cinta a 2,5 mph para comenzar. “Simplemente mueve esos brazos,” demuestra, moviendo sus puños hacia adelante mientras camina. “Consigue que la sangre circule. Haz esto durante unos cinco minutos. Usa realmente tus piernas, usa tus brazos—ayuda a tu cintura.”

Zancadas hacia atrás

Después del calentamiento, Austin detiene la cinta y se aparta a un costado. Sosteniéndose de la barra de la cinta con el brazo más cercano, da un paso hacia atrás con la pierna más lejana en una zancada con la rodilla flexionada antes de volver a llevar la pierna de atrás y cambiar al otro lado.

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“Asegúrate de sentarte hacia atrás, y la rodilla debe permanecer a un ángulo de 90 grados,” explica. “Haz esto durante un minuto para trabajar realmente la parte inferior. Es excelente para los glúteos. Piensa en una buena postura: el abdomen hacia adentro, la espalda firme y recta, y siéntate hacia atrás para entrar en la posición.”

Sentadillas

Para el siguiente movimiento, Austin cambia a una posición de piernas abiertas y se agarra a la barra de la cinta frente a ella con ambas manos. Manteniendo la sujeción, se inclina hacia atrás para realizar una sentadilla y se eleva de nuevo. “Realmente siéntate hacia atrás a través de los talones,” explica. “Una técnica adecuada es muy importante aquí.” De nuevo, Austin recomienda continuar el ejercicio durante un minuto.

Abdominales de pie

Para finalizar la rutina, Austin suelta la barra de la cinta y vuelve a ponerse de pie con las manos entrelazadas detrás de la cabeza para trabajar la zona abdominal. Luego levanta una rodilla hacia el pecho, la baja y cambia para levantar la otra. “Levanta el pecho y tira de tus abdominales hacia arriba y hacia dentro para trabajar el core,” dice mientras lo demuestra. “Haz esto durante un minuto.”

Una vez que hayas terminado toda la secuencia, Austin recomienda repetir la serie tantas veces como quieras, según el tiempo del que dispongas.