Denise Austin, de 69 años, comparte un sencillo entrenamiento para tonificar y definir las piernas

“Me encantan estos movimientos para realmente tonificar las piernas y hacer que todo se sienta fuerte y esculpido. Y PREPÁRATE para volver a usar nuestros shorts cuando llegue el verano”, escribió Austin en su publicación de Instagram. “Y un beneficio adicional… es que un poco de salto puede ser muy útil para tus huesos también. Es una excelente manera de apoyar la densidad ósea a medida que envejecemos… Estos movimientos harán subir tu ritmo cardíaco, activarán esos músculos de las piernas y te harán sentir GENIAL y ENERGÉTICO en poco tiempo.”

A continuación encontrarás los detalles de cada movimiento para que puedas probar el entrenamiento por ti mismo, sin necesidad de accesorios. Austin recomienda realizar cada movimiento durante un minuto. “Mantente constante, sigue moviéndote y recuerda… ¡TÚ puedes hacerlo!”

Saltos de rodilla alta

Comenzando de pie, con un pie delante del otro, separados un poco más que la anchura de los hombros, Austin flexiona la rodilla trasera hacia el pecho mientras balancea los brazos de modo que el brazo opuesto quede recto delante de ella y el otro detrás en un giro de la parte superior del cuerpo. Al mismo tiempo, da un salto con la pierna de apoyo antes de volver a la posición inicial con un movimiento de balanceo. “Levanta el pecho y estira las piernas”, explica.

Zancadas laterales con salto

A continuación, Austin se coloca con los pies paralelos en una postura de apertura (de abanico). “Ve de un lado a otro”, demuestra, doblando una rodilla y girando la parte superior del cuerpo para tocar con la mano opuesta la rodilla en una posición de zancada lateral antes de cambiar al otro lado con un salto. “Tienes que saltar un poco.”

Si te entusiasma lucir piernas fuertes y tonificadas este verano, añade uno o ambos de estos movimientos a tu próxima sesión de entrenamiento.