Denise Austin demuestra un entrenamiento sencillo para brazos esculpidos

Si hay una persona que demuestra de forma constante lo rápidas y fáciles que pueden ser las rutinas para marcar una gran diferencia, esa es Denise Austin. La profesional del fitness es nuestra fuente de referencia para nuevos movimientos para incorporar a nuestras rutinas, ya sea compartiendo ejercicios simples de Pilates o uniéndose a su hija para un entrenamiento de core. Y hay más, ya que la mujer de 69 años recientemente subió a Instagram para compartir un sencillo entrenamiento de fuerza para “brazos esculpidos” con sus seguidores.

“Realmente creo que para mantenerse fuerte y sentirse GENIAL… el entrenamiento de fuerza es una de las cosas más importantes que puedes hacer por tu cuerpo. ¡No se trata solo de cómo te ves… se trata de cómo TE SIENTES,” escribió Austin en la descripción de su video en Instagram. “Construir músculo magro acelera tu metabolismo, fortalece tus huesos y te da la energía y la confianza para presentarte plenamente en cada área de tu vida… ¡Nunca es demasiado tarde para empezar y volverse más fuerte!”

Como en todos los entrenamientos de Austin, la mejor parte es que puedes hacerlo en solo unos minutos. Todo lo que necesitas es un juego de mancuernas (ella recomienda empezar con pesas de 2 a 3 libras y avanzar hasta 8 a 10 libras). Si quieres probar el entrenamiento tú mismo, a continuación encontrarás los detalles de cada movimiento.

Jalones

“El primer ejercicio es para la parte superior de la espalda,” explica Austin, mientras se coloca de pie con los pies a la anchura de las caderas y los brazos extendidos por encima de la cabeza, con una pesa en cada mano. “Vas a hacer un jalón hacia abajo,” demuestra, doblando un codo hacia el pecho mientras flexiona la rodilla del mismo lado. “Y vuelve a subir,” explica, regresando a la posición inicial antes de repetir en el otro lado.

“Esto es para tus dorsales, tus músculos de la parte superior de la espalda,” explica Austin. “Pero observa que tus abdominales están fuertes, la espalda recta… Esto está trabajando la parte superior de la espalda, pero también tu core, además de tus brazos.” Austin sugiere continuar haciendo el movimiento durante un minuto, alternando los lados en cada repetición.

Balanceos de brazos

Para el segundo y último movimiento de la serie, Austin flexiona las rodillas y se inclina hacia adelante con la espalda plana, similar a la postura de la silla. Con una pesa en cada mano, balancea un brazo hacia delante y el otro hacia atrás antes de hacer pasar sus brazos uno frente al otro para cambiar a la otra lado.

“[Este] realmente estira y tonifica al mismo tiempo. Trabaja tus brazos, tu pecho, tus hombros,” explica. “Asegúrate de que cuando hagas esto, tus abdominales estén tensos, tu espalda recta y tus brazos, [parte superior de la espalda y hombros] estén haciendo el esfuerzo.” Como con el primer ejercicio, Austin sugiere continuar este movimiento durante un minuto.

Si quieres trabajar hacia brazos fuertes y esculpidos pero solo tienes dos minutos disponibles, prueba añadir uno o ambos de estos ejercicios a tu rutina para un entrenamiento rápido y eficaz de brazos.