El mejor té para mejorar la salud del corazón, según expertos

El té es una bebida muy apreciada en todo el mundo, no solo por su efecto calmante sino también por sus numerosos beneficios para la salud. Aunque todos los tés ofrecen ventajas, si te preocupa la salud de tu corazón quizá te preguntes cuáles son los mejores tés para la enfermedad cardíaca. ¿Cuál deberías escoger?

“El té es una excelente opción de bebida saludable para mis pacientes,” dice Cheng-Han Chen, M.D., cardiólogo intervencionista y director médico del Programa de Corazón Estructural en MemorialCare Saddleback Medical Center en Laguna Hills, California. “Es rico en polifenoles, que poseen propiedades antiinflamatorias y antioxidantes que pueden mejorar la función de los vasos sanguíneos y, potencialmente, ser beneficiosos para la salud del corazón.”

Conoce a los expertos: Cheng-Han Chen, M.D., cardiólogo intervencionista y director médico del Programa de Corazón Estructural en MemorialCare Saddleback Medical Center en Laguna Hills, Calif.; Vicki Koenig, M.S., R.D., C.D.N., una dietista registrada con maestría en New Paltz, Nueva York.

Sigue leyendo para conocer los tés que convendría tomar si tienes un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, además de las consideraciones clave a tener en cuenta mientras los bebes.

Mejores tés para la enfermedad cardíaca

Investigaciones publicadas en la revista Epidemiology and Health que analizaron datos de casi dos millones de personas encontraron que beber de 1,5 a 2 tazas de té al día se asoció con un menor riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular, cáncer o por cualquier causa en comparación con no beber té en absoluto. En otras palabras, simplemente elegir beber té en lugar de otra bebida probablemente es beneficioso para el corazón. Aun así, distintos tipos de té ofrecen beneficios ligeramente diferentes. Aquí están los más potentes que deberías conocer.

Té verde

“Mi té favorito para recomendar por su salud es el té verde,” dice Vicki Koenig, M.S., R.D., C.D.N., una dietista registrada con maestría en New Paltz, Nueva York. “El té verde contiene catequinas, que poseen potentes propiedades antioxidantes y antiinflamatorias.” Según la investigación, estas catequinas pueden contribuir de forma significativa a apoyar la salud del corazón. Una revisión y meta-análisis publicada en Frontiers in Nutrition encontró que beber té verde reducía de manera notable el colesterol total y el LDL (colesterol malo), mientras que una revisión publicada en Nutrition, Metabolism, and Cardiovascular Diseases mostró que beber de dos a tres tazas de té verde al día podría asociarse con un menor riesgo de enfermedad coronaria.

Koenig señala que el té verde podría interactuar negativamente con los anticoagulantes, aunque esto suele ocurrir solo con grandes cantidades de té verde. “Lo mejor es limitarlo a entre dos y cuatro tazas al día y no más,” dice. El té verde también contiene cafeína, por lo que es mejor no consumirlo junto con otros estimulantes.

Té negro

Al igual que el té verde, el té negro es rico en fitoquímicos beneficiosos que podrían apoyar la salud del corazón, afirma el Dr. Chen. Según UCLA Health, entre estos se encuentran flavonoides y las theaflavinas, un tipo de polifenol que solo se halla en el té negro, los cuales podrían ayudar a reducir moderadamente la presión arterial y a proteger contra enfermedades crónicas como la enfermedad cardíaca. De hecho, una revisión de 2026 en Nutrition, Metabolism, and Cardiovascular Diseases encontró que cuanto más té negro se consume, menor es el riesgo de desarrollar enfermedad coronaria.

“El té negro tendrá un contenido de cafeína más alto que el té verde,” señala el Dr. Chen. “Una ingesta excesiva de cafeína podría aumentar el riesgo para personas con ciertas condiciones cardíacas. Yo recomendaría mantenerse por debajo de cuatro tazas al día para la mayoría de las personas.”

Té de hibisco

“Otro té que está ganando interés es el hibisco,” dice Koenig. Este té de hierbas es ligero y afrutado, lo que lo convierte en una excelente opción para las personas que no son fanáticas de los sabores terrosos del té negro y verde. Además, parece que también ofrece beneficios para la salud del corazón. Una revisión en Complementary Therapies in Medicine determinó que el té de hibisco reduce la presión arterial, especialmente en personas mayores de 50 años, y además disminuye el colesterol total y el LDL (colesterol malo).

Ya que es un té de hierbas, el hibisco no contiene cafeína por naturaleza, por lo que es seguro para cualquiera que necesite evitar la cafeína. Sin embargo, también se ha mostrado que interactúa con medicamentos recetados para la hipertensión y el colesterol alto, por lo que es importante consultar a tu médico antes de beberlo en exceso.

Té oolong

Entre el té verde y el negro se ubica el té oolong en cuanto a sabor y contenido de cafeína. Como se elabora con la misma planta (Camellia sinensis) que el té verde y el negro, el oolong contiene muchos de los nutrientes beneficiosos; simplemente no es tan popular y, por ello, no se ha estudiado tanto. Aun así, investigaciones en Frontiers in Nutrition señalan que, si bien un alto consumo de té verde o negro a veces se ha asociado con aumentos de la homocisteína, un biomarcador clave para el riesgo de enfermedad cardíaca, el té oolong no lo ha hecho. Además, las theaflavinas del oolong pueden ayudar a proteger los vasos sanguíneos del daño causado por la homocisteína, favoreciendo la salud del corazón.

El té oolong conlleva los mismos riesgos de interacción con medicamentos que el té verde y el negro, por lo que es importante tener cuidado antes de aumentar mucho su consumo.

Conclusión

El té es una opción de bebida inteligente y saludable para personas que están preocupadas por la salud de su corazón o por el riesgo de enfermedad cardíaca, especialmente si reemplaza bebidas azucaradas como la soda. Dicho esto, “es importante no añadir demasi crema ni azúcar a la bebida, ya que el exceso de azúcar y grasa podría contrarrestar el efecto beneficioso del té,” dice el Dr. Chen. Además, asegúrate de consultar con un profesional de la salud si estás tomando algún medicamento para la presión arterial, el colesterol o alguna enfermedad cardíaca antes de hacer del té una parte frecuente de tu dieta. Aunque las interacciones suelen ocurrir solo con un consumo muy alto, siempre es mejor obtener el visto bueno. Una vez que lo logres, puedes hacer del té una parte beneficiosa de tu dieta para la salud del corazón.