Los expertos en frutas número 1 recomiendan ayudarte a evacuar regularmente

Si tienes problemas de estreñimiento o simplemente te cuesta ir al baño en algunos días, asegurarte de comer los alimentos adecuados a menudo puede ser el impulso que tu cuerpo necesita para poner las cosas en movimiento. Empezar con el mejor desayuno para ayudarte a evacuar es un buen punto de partida, pero aún más fácil es incorporar a tu dieta diaria la fruta número uno que ayuda a ir al baño.

Conoce a los expertos: Lavanya Kethamukkala, R.D.N., C.L.T., L.D.N., dietista-nutricionista registrada y fundadora de Nourishing Expert en Apex, Carolina del Norte; Rudolph Bedford, M.D., gastroenterólogo en Providence Saint John’s Health Center en Santa Mónica, California.

¿Por qué la fruta es una opción inteligente si te cuesta evacuar? “Muchas frutas son naturalmente ricas en fibra, agua y compuestos vegetales beneficiosos que suavizan las heces, nutren el microbioma intestinal y apoyan movimientos intestinales regulares”, explica Lavanya Kethamukkala, R.D.N., C.L.T., L.D.N., dietista-nutricionista registrada y fundadora de Nourishing Expert en Apex, Carolina del Norte.

Si tuviera que elegir una fruta que ayude a estimular la digestión, Kethamukkala opta por el kiwi. “Proporciona fibra soluble e insoluble, además de la enzima natural actinidina, que favorece la digestión”, dice. Rudolph Bedford, M.D., gastroenterólogo en Providence Saint John’s Health Center en Santa Mónica, California, está de acuerdo. “El kiwi es uno de mis alimentos favoritos que la gente no suele considerar mucho”, afirma. Además de la fibra, el Dr. Bedford señala que el kiwi también contiene magnesio, zinc, vitamina C, vitamina E y potasio. “Los alimentos que contienen magnesio ayudan porque el magnesio actúa como ablandador de las heces por sí mismo”, explica.

La investigación lo respalda: en un estudio publicado en The American Journal of Gastroenterology, personas con estreñimiento o síndrome del intestino irritable con predominio de estreñimiento (IBS-C) consumieron dos kiwis al día (lo cual no es difícil, considerando cuán pequeños son) o tomaron un suplemento de fibra de psyllium. Después de cuatro semanas, las personas de ambos grupos observaron un aumento en el número de deposiciones espontáneas al comer kiwi, mientras que solo quienes tenían IBS-C vieron una mejora al tomar psyllium. Las personas del grupo kiwi también experimentaron reducciones significativas en las molestias gastrointestinales.

Por último, si vas a incorporar kiwis a tu dieta para ayudarte a evacuar, asegúrate de comer también la piel. Según la Cleveland Clinic, comer la piel aumenta la cantidad de fibra de la fruta en un 75%, elevándola de 2 gramos a 3,5 gramos, lo que ayudará a que las cosas se muevan mucho más rápido.