Estos 2 tipos de ejercicio reducen significativamente la presión arterial en 24 horas, según los científicos

La hipertensión, conocida también como presión arterial alta, está entre las principales causas de morbilidad y mortalidad a nivel mundial, afirma el Dr. Cliff Berger, M.D., F.A.C.C., jefe de cardiología en el Beth Israel Deaconness Hospital-Needham y docente de medicina en la Harvard Medical School. “Afecta aproximadamente al 45% de los adultos en Estados Unidos,” añade. “Lo que preocupa es que cerca de la mitad de las personas con hipertensión no logran un control adecuado de la presión arterial, lo que puede aumentar el riesgo de infarto, ictus y enfermedad renal. Es importante tratar la presión arterial alta a cualquier edad.”

Conozca a los expertos: el Dr. Cliff Berger, M.D., F.A.C.C., jefe de cardiología en el Beth Israel Deaconness Hospital-Needham y profesor de medicina en la Harvard Medical School; y el Dr. Amar Shere, M.D., cardiólogo especializado en cardiología no invasiva en Hackensack University Medical Center.

Incluso con ayuda de la medicación, algunas personas pueden seguir teniendo dificultades para mantener sus cifras dentro de los límites de la hipertensión, definida como una presión arterial sistólica superior a 130 o una diastólica superior a 80 latidos por minuto. Ahí es donde factores de estilo de vida como la dieta y el ejercicio pueden marcar la diferencia. Y, según un nuevo estudio, dos tipos específicos de ejercicios pueden ayudar a reducir la presión arterial en un plazo de 24 horas. A continuación, los expertos analizan los hallazgos.

¿Qué encontró el estudio?

El estudio, publicado en el British Journal of Sports Medicine, fue una revisión sistemática y meta-análisis a gran escala que recopiló datos de 31 estudios previos sobre ejercicio y presión arterial alta, y agrupó estadísticas de 1.345 personas con hipertensión. Los investigadores analizaron diferentes tipos de movimiento, incluyendo ejercicio aeróbico, entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT), entrenamiento combinado y pilates, y descubrieron que dos de ellos eran los más eficaces para reducir la presión arterial.

Los investigadores comprobaron que el ejercicio aeróbico (p. ej., trotar o andar en bicicleta) junto con el entrenamiento de resistencia (p. ej., levantar pesas), así como el HIIT, redujeron significativamente tanto la presión arterial sistólica como la diastólica en personas con hipertensión durante un periodo de 24 horas.

El entrenamiento de intervalos de alta intensidad, el entrenamiento aeróbico o ambos realizados durante cuatro semanas fue efectivo para disminuir la presión arterial sistólica y diastólica en niveles significativos. “Este estudio simplemente confirmó lo que numerosos estudios previos ya han mostrado sobre los beneficios del ejercicio para la hipertensión”, comenta el Dr. Berger.

Cómo el ejercicio reduce la presión arterial

“El ejercicio ayuda a bajar la presión arterial de varias maneras clave,” explica el Dr. Amar Shere, M.D., cardiólogo especializado en cardiología no invasiva en el Hackensack University Medical Center. “El ejercicio aeróbico, por ejemplo, mejora la salud de tus vasos sanguíneos al hacerlos más flexibles. Esto facilita el flujo de la sangre, reduciendo la presión sobre las arterias”. El Dr. Shere añade que el ejercicio también ayuda a regular el sistema nervioso, lo que conduce a una presión arterial más baja.

El movimiento intencional, como el entrenamiento de resistencia y el entrenamiento aeróbico, también puede generar cambios beneficiosos en la sensibilidad a la insulina, la inflamación y el daño oxidativo, añade el Dr. Berger, todo lo cual puede contribuir a vasos sanguíneos más sanos y, por ende, a un flujo sanguíneo más libre a través de las venas.

La conclusión

“Mi principal conclusión es que ahora contamos con evidencia más sólida para recomendar rutinas de ejercicio específicas para manejar la hipertensión,” afirma el Dr. Shere. “Este estudio es importante porque evaluó la presión arterial a lo largo de un periodo completo de 24 horas, lo que nos ofrece una imagen mucho más exacta de la presión arterial real de una persona que una sola lectura en la consulta del médico.”

Si bien, basándose en estos hallazgos, podría ser buena idea aumentar el entrenamiento de resistencia y aeróbico, el Dr. Shere señala que cualquier ejercicio es un avance hacia un sistema vascular más saludable. “Lo más importante es encontrar un tipo de ejercicio que te guste y que puedas mantener de manera constante a lo largo del tiempo para obtener beneficios de salud a largo plazo”, comenta.

Otras intervenciones no farmacológicas bien estudiadas para la hipertensión incluyen seguir una dieta baja en sodio, reducir la ingesta de alcohol, mejorar la calidad del sueño y disminuir la exposición al ruido y a la contaminación del aire, señala el Dr. Berger. Recomienda hablar con tu médico, que puede ayudarte a encontrar un equilibrio de intervenciones realistas, eficientes y saludables para ti, que pueden o no incluir medicación.