Médicos y dietistas dicen que este sorbo podría ayudar a bajar la presión arterial

Existen muchas formas de reducir la presión arterial de forma natural que pueden ser útiles para las personas que viven con hipertensión o que buscan evitarla. Modificar lo que comes y bebes, como beber té que ayuda a bajar la presión arterial, es un paso excelente a seguir.

“Los cambios en la dieta son una parte de ayudar a regular y mantener una presión arterial saludable,” dijo Cheng-Han Chen, M.D., cardiólogo intervencionista y director médico del Programa de Corazón Estructural en el MemorialCare Saddleback Medical Center en Laguna Hills, CA. De hecho, incluso si necesitas medicación para controlar tu presión arterial, ajustes en la dieta como beber más té suelen recomendarse primero.

Conozca a los expertos: Cheng-Han Chen, M.D., cardiólogo intervencionista y director médico del Programa de Corazón Estructural en el MemorialCare Saddleback Medical Center en Laguna Hills, CA; Tara Collingwood, R.D.N., C.P.T., una dietista-nutricionista registrada y entrenadora personal; Ragavendra Baliga, M.B.B.S., un cardiólogo y profesor en The Ohio State University Wexner Medical Center; Keri Gans, R.D.N., una dietista y presentadora del podcast The Keri Report.

Siga leyendo para descubrir qué dice la investigación sobre beber té para apoyar una presión arterial saludable, junto con efectos secundarios a tener en cuenta, el mejor té a elegir y otras estrategias inteligentes.

Es importante decir esto de entrada: siempre hable con su médico sobre cualquier preocupación personal de la presión arterial. La presión arterial es complicada, y es difícil afirmar que hacer algo tan simple como añadir té a su vida cambiará las cosas automáticamente. Pero hay datos que sugieren que uno de los beneficios ocultos para la salud de beber té podría ser que ayuda a manejar la presión arterial.

Un estudio publicado en BMC Public Health encontró que beber cualquier tipo de té se asoció con un menor riesgo de presión arterial alta con el tiempo, junto con una presión arterial sistólica más baja (el número superior) para todos los tipos de té y una presión arterial diastólica más baja (el número inferior) para algunos. Un meta-análisis separado en la revista Medicine encontró que aquellos que bebían té verde regularmente o consumían extracto de té verde específicamente “reducían significativamente” su presión arterial sistólica y diastólica.

Entonces, ¿cómo podría ayudar el té? “El té, especialmente las variedades verde y negra, contiene polifenoles,” dijo Ragavendra Baliga, M.B.B.S., cardiólogo y profesor en The Ohio State University Wexner Medical Center. Estos polifenoles mejorar la función de las células endoteliales (la fina capa de células que recubre el interior de los vasos sanguíneos), reducen el estrés oxidativo que puede provocar daño a las células y potencian la producción de óxido nítrico, un compuesto que relaja y ensancha los vasos sanguíneos, permitiendo una mejor circulación sanguínea y entrega de oxígeno por todo el cuerpo, explicó.

“Estas acciones pueden apoyar una reducción modesta de la presión arterial con el tiempo,” añadió Tara Collingwood, R.D.N., C.P.T., dietista-nutricionista y entrenadora personal.

Sin embargo, ello no significa que beber té automáticamente ayude a su presión arterial: podría desempeñar un papel en la reducción de la presión. Por ello, sigue siendo importante consultar a su proveedor de atención médica para recibir asesoramiento personalizado, reiteró el Dr. Chen. El Dr. Baliga también señaló que los efectos son más notorios en personas con presión arterial algo elevada o hipertensión leve.

Hay algunos riesgos y efectos secundarios potenciales a tener en cuenta antes de empezar a beber té para gestionar la presión arterial.

Un punto importante que destacan los expertos es que la cafeína del té puede aumentar la presión arterial a corto plazo. “Las personas cuyo control de la presión arterial no está bien regulado pueden querer evitarla hasta que alcancen un rango más estable,” dijo el Dr. Chen.

También existen posibles interacciones con medicamentos a tener en cuenta. “El té verde puede afectar la warfarina, los betabloqueantes y reducir la absorción de folato o hierro,” dijo el Dr. Baliga, añadiendo que si consumes más de cinco tazas de té al día, puede aumentar el riesgo de problemas gastrointestinales, deficiencia de hierro o insomnio.

Otra cosa a considerar: gran parte de la investigación sobre el té y la presión arterial se centra en el té negro y verde. Otras formas de té pueden tener efectos diferentes sobre la salud. “Tés de hierbas como la raíz de regaliz pueden elevar la presión arterial o interactuar con medicamentos,” dijo Collingwood.

La investigación disponible sugiere que el té verde es la mejor opción. “El té verde muestra la evidencia más sólida, seguido del té de hibisco,” dijo el Dr. Baliga. También señaló que el té negro puede tener efectos “modestos” sobre la presión arterial.

Pero el té sin azúcar de cualquier tipo también puede tener un impacto positivo indirecto en la presión arterial, señaló Keri Gans, R.D.N., dietista y presentadora del podcast The Keri Report. “Reemplazar bebidas azucaradas por estos tés puede apoyar la salud general del corazón,” dijo.

No existe una fórmula mágica para usar el té para bajar la presión arterial, pero el Dr. Chen dijo que la consistencia puede ayudar. Mientras no tenga ninguna de las contraindicaciones mencionadas anteriormente, recomendó empezar tomando una taza de té caliente o frío sin azúcar al día para ver si le gusta. Después de eso, el Dr. Baliga dijo que puede aumentar a dos o tres tazas de té verde o hibisco al día. “Evite el azúcar y la leche entera—ambos pueden disminuir los beneficios,” dijo.

Si le han diagnosticado hipertensión, es importante revisar sus opciones de tratamiento con su proveedor de atención médica. Pero el Dr. Chen dijo que estas pueden incluir seguir Life’s Essential 8 de la American Heart Association. Esos consejos de estilo de vida incluyen:

• Seguir una dieta centrada en alimentos integrales, frutas y verduras, proteína magra, frutos secos y semillas.
• Apuntar a al menos 2.5 horas de ejercicio de intensidad moderada, o 75 minutos de actividad física vigorosa a la semana.
• Evitar fumar cigarrillos y cigarrillos electrónicos.
• Hacer todo lo posible para dormir entre siete y nueve horas por noche.
• Controlar su peso.
• Gestionar su colesterol minimizando alimentos y bebidas azucarados, carnes rojas o procesadas, alimentos salados, carbohidratos refinados y productos altamente procesados.
• Intentar controlar su glucosa en sangre.
• Mantener su presión arterial bajo control.

“Life’s Essential 8 ayuda con casi todo lo relacionado con el corazón y la salud cardiovascular,” dijo el Dr. Chen.

En última instancia, los expertos recomiendan considerar el té como un tratamiento adicional para la presión arterial. Sin embargo, no es lo único que debes hacer para bajar tus cifras. “El té [es] un complemento agradable, no una panacea,” dijo el Dr. Baliga.