Un nuevo estudio sugiere que este suplemento podría ser más eficaz que el aceite de pescado para los Omega-3

Probablemente hayas oído hablar de los supuestos beneficios de los suplementos de aceite de pescado. Las cápsulas son la opción predeterminada para quienes buscan incrementar sus niveles de ácidos grasos omega-3, que se cree que favorecen la salud cardíaca y protegen contra el deterioro cognitivo, entre otros posibles beneficios, según los Institutos Nacionales de la Salud (NIH).

Sin embargo, investigaciones recientes sugieren que los suplementos de aceite de krill podrían aumentar de manera más eficiente los niveles de omega-3 en la circulación que el aceite de pescado. El estudio, publicado en The American Journal of Clinical Nutrition, encontró que el aceite de krill elevó los niveles de omega-3 de los participantes un 50% más que una dosis equivalente de aceite de pescado.

Conozca a los expertos: Mélanie Plourde, Ph.D., coautora del estudio y profesora de la Université de Sherbrooke en Canadá; Keri Gans, M.S., R.D.N., C.D.N., nutricionista dietista titulado y autora de The Small Change Diet.

El resultado “fue inesperado y representó un hallazgo significativo y alentador”, dice Mélanie Plourde, Ph.D., coautora del estudio y profesora en la Université de Sherbrooke, Canadá.

Entonces, ¿debería considerar tomar aceite de krill en lugar de aceite de pescado? Los expertos dicen que no necesariamente. A continuación, obtenga más información sobre los ácidos grasos omega-3 y qué considerar al elegir un suplemento.

Los beneficios de los ácidos grasos omega-3 están bien establecidos

“Los ácidos grasos omega-3 son grasas esenciales que el cuerpo necesita, pero no puede producir en cantidades suficientes por sí solo”, dice Keri Gans, M.S., R.D.N., C.D.N., nutricionista dietista colegiada y autora de The Small Change Diet. “Dos tipos clave, EPA y DHA, se encuentran principalmente en pescados grasos y en suplementos de origen marino. Son mejor conocidos por apoyar la salud cardíaca, reducir los triglicéridos y favorecer la salud del cerebro y de la vista.”

Los suplementos no son la única manera de añadir omega-3 a tu dieta. Comer pescado —especialmente pescado graso— también es eficaz. La American Heart Association recomienda consumir pescado dos veces por semana por esta razón.

Gans consideraría recomendar a un paciente que tome suplementos de omega-3 si no come pescado con frecuencia, tiene una mayor necesidad de omega-3 o presenta triglicéridos altos. (Niveles altos de triglicéridos aumentan el riesgo de enfermedad cardiovascular.) Si tienes curiosidad acerca de estos suplementos, habla con tu proveedor de atención médica, quien puede asesorarte sobre la dosis y el tipo adecuados, o advertirte si no son adecuados para ti. El cuerpo de cada persona tiene necesidades diferentes; Gans afirma que sería cautelosa al recomendar aceite de pescado o aceite de krill a “cualquier persona que tome anticoagulantes, se esté preparando para una cirugía o tenga alergia al pescado o a los mariscos.”

No todos los suplementos son iguales

Aunque los beneficios de los ácidos grasos omega-3 son indiscutibles, los investigadores siguen evaluando la mejor forma de entregar esos beneficios, probando la eficacia de diversas dosis y tipos de suplementos. “Lo que figura en la etiqueta no siempre refleja cuánto absorbe o utiliza el cuerpo. La forma del nutriente, la dosis, el momento y las diferencias individuales pueden influir, por lo que entenderlo puede ayudar a que las recomendaciones de suplementos sean más efectivas y personalizadas”, comenta Gans.

Aquí es donde el nuevo estudio que compara el aceite de krill y el aceite de pescado resulta valioso. “Indica que podrían ser necesarias dosis más bajas de omega-3 para lograr concentraciones plasmáticas similares cuando se administran en forma de aceite de krill”, explica Plourde. “Esto podría ser particularmente relevante en el contexto del envejecimiento, donde estrategias de dosis más bajas podrían mejorar la tolerabilidad, facilitar la digestión y, potencialmente, aumentar la adherencia manteniendo la eficacia.”

El aceite de pescado sigue siendo una gran opción

Aunque la nueva investigación es interesante, los expertos advierten contra cambiar de rutina de suplementos todavía. El estudio “no fue diseñado para determinar la superioridad clínica”, dice Plourde. “El aceite de pescado sigue siendo muy estudiado y eficaz, y, lo más importante, suele ser de menor costo. Dado esto, la elección entre los dos dependerá del contexto y los objetivos específicos; futuras investigaciones ayudarán a aclarar si estas diferencias se traducen en beneficios de salud significativos.”

Gans está de acuerdo. “Aunque el aceite de krill podría elevar los niveles circulantes de omega-3 de forma más eficaz que el aceite de pescado, el estudio no demostró que el aceite de krill conduzca a mejores resultados de salud,” afirma. “El aceite de krill también puede ser más costoso y no es adecuado para alguien con alergia a los mariscos. Si alguien está funcionando bien con el aceite de pescado, no vería una razón fuerte para cambiar.”

Los suplementos dietéticos son productos destinados a complementar la dieta. No son medicamentos y no están destinados a tratar, diagnosticar, mitigar, prevenir ni curar enfermedades. Ten cuidado al tomar suplementos si estás embarazada o amamantando. También ten cuidado al dar suplementos a un niño, a menos que tu proveedor de atención médica lo recomiende.